欢迎来到 - 画少小说 !    
当前位置: 首页 > 占卦 > 心理 >

心理学专家做客“茂名大讲堂”

时间:2019-02-16 18:37 点击:
茂名晚报记者陈国汉摄茂名晚报讯 记者冯小飞面对高考,很多考生甚至考生家长都会产生焦虑情绪

心理学专家做客“茂名大讲堂”

李旭为市民讲解。 

茂名网讯 面对高考,很多考生甚至考生家长都会产生焦虑情绪。那么高考前如何缓解焦虑和压力呢?昨日下午,心理学博士、临床与咨询心理学副教授,广东石油化工学院党委学生工作部副部长李旭做客第132期“茂名大讲堂”,围绕“考前焦虑的科学认识与应对”为大家展开全面而深入的讲解。

李旭表示,焦虑是一把双刃剑。面对考试每个人或多或少都会有紧张、焦虑感,这是很正常的一种应激反应。适度的焦虑可以提高学习效率,增加应考能力,使学生在考场上能够正常发挥;过度紧张,过度焦虑则会影响学习效率,影响考生的考场发挥。只要掌握一些小技巧,是可以缓解和调节过度焦虑的。

他说,考生首先要正确认识高考。高考考的不仅是智能,还考心理能力。这需要考生充分调整自己的心理状态。往年高考录取人数和比率,都是呈现逐年上升的趋势,考上大学不难,难的是考上好的大学。前途不等于命运,分数并不万能。合理设定目标与期望,正确认知高考,考生感觉压力也会减轻很多。

其次要科学用脑,保持节奏。就像电脑会死机形成自我保护一样,人的大脑也会进行自我保护。一定要科学用脑,不过度疲劳,防止超限抑制。学习之余多运动,运动使人快乐,可防治神经衰弱类心理问题,同时保证充足睡眠,规划好时间,保持生活节奏和正常生物节律。通过科学学习,提高考试掌控力,可在一定程度减轻焦虑。

在具体的应对焦虑技巧上,李旭建议,要学会放松。系统脱敏疗法、条件性情绪干预可纠正焦虑,我国传统的健脑操“鸣天鼓”可清醒头脑,提腿摸膝训练可缓解疲劳。

最后,他建议家长和老师不要向考生传递自己的紧张和焦虑,多鼓励和积极暗示孩子;在保持考生应试状态的前提下适度安排休息,防止题海战术;维持正常的家庭生活规律,合理膳食,适当的补充营养但不能过。考生则要保证正常的生物节律;保证用脑健康;多锻炼身体,增强体质;增强信心,多进行积极自我暗示;焦虑症状严重影响学习和生活时要主动寻求专业帮助。

茂名日报社全媒体记者 冯小飞 陈国汉摄


数据统计中,请稍等!
顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%
------分隔线----------------------------